A ERA DO "INVENCIONISMO" NAS ACADEMIAS.

Oi, pessoal!
Tem um tempo que não escrevo para vocês, estava muito ocupada com estudos, mas agora estou de férias e pretendo voltar a escrever mais vezes aqui! O bom é que ganhei mais experiência em quesito de treinos e dieta de uns tempos pra cá, na minha rotina mesmo, como uma grande amante do esporte, sempre tentando aprender mais e mais.
Bom, uma coisa que venho observando e que está me preocupando MUITO dentro das academias são exercícios totalmente desnecessários que estão sendo inventados por alguns "profissionais" por aí.
É inegável que existem estímulos diferentes para treinos, isso ajuda a um desenvolvimento melhor do corpo, como bi-set, drop, pirâmide... que são totalmente fundamentais para um melhor desempenho nos treinos. A mudança de estímulo vai te fazer ter um melhor desenvolvimento, agora inventar exercícios está totalmente fora de contexto!
Vejo pessoas fazendo coisas mirabolantes, principalmente algumas famosas pela Internet a fora.
Uma dica: procure um BOM profissional para te orientar. PARE de uma vez por todas de ficar se inspirando nos treinos dessas pessoas, não se iluda, muitas delas tem anos de treino e recursos infinitos para terem o corpo que tem. E outra: essas pessoas vivem de imagem, é preciso entender isso, aliás, como obteriam sucesso em suas redes sociais apenas com os exercícios básicos? Pois é!
Mas são esses exercícios "básicos" que irão gerar resultados, e com menos riscos de lesões que esses "invencionismos" que vêm surgindo por aí! O "arroz com feijão" bem feito, da muito mais resultados que você pode imaginar.
Quer resultados? Faça os exercícios básicos bem feitos. 
Um exemplo bem específico: pare de ficar inventando exercícios com caneleiras, eles não vão te ajudar quase nada com a construção de glúteos como o agachamento, levantamento terra, stiff, passadas, leg 45 que são exercícios multiarticulares que recrutam o glúteo máximo por completo.
Vá para academia com a intenção de TREINAR, não para seguir invenções!

Pesos demais, resultados de menos

"Pega mais peso", "Está muito leve, pega mais aí!"
Quem nunca escutou um ignorante falando isto na sala de musculação?
Você já reparou na execução dos seus movimentos durante os exercícios? Estão devidamente corretos?
Bom, muita gente confunde pegar muito peso, com resultados melhores, mas não é bem assim que funciona, desde que, juntamente com os pesos, você faça uma execução completa e concentrada.
Uma execução correta, além de trazer melhores resultados, ainda previne a ocorrência de lesões.
Quanto mais controlado se realiza as fases concêntrica e excêntrica, sempre visando uma velocidade reduzida, maior é a tensão muscular, fazendo com que o músculo se desenvolva mais.
Agora, veja bem, colocando muito peso, a tendência é que o atleta faça repetições mais rápidas, reduzindo a tensão muscular.
Coloque peso, mas o peso que você aguenta carregar, que você aguente realizar as repetições controlando a velocidade, se concentrando no músculo, fazendo um maior trabalho mental e corporal, contraindo bem a musculatura.
Agora você sabe o porque aquele BOÇAL da sua academia, que carrega todos os pesos mas faz a execução pela metade, não cresce de forma alguma!

Um vídeo do Kai Greene para demonstrar o intuito do post:
https://www.youtube.com/watch?v=OYwuGeeEaIk

Aí você para e pensa, um dos atletas de fisiculturismo mais respeitados do mundo, pegando apenas 13 kg na rosca? Como ele mesmo diz: "Sou um bodybuilder, não um levantador de pesos".

RECEITA FIT: PANQUECA PROTEICA

Olá marombeiros(as)!!!
Como está a dieta? Muita vontade de comer doces? Hoje estou trazendo uma receita ÓTIMA para estas situações!!! Vamos lá?
Ingredientes:
2 bananas
2 colheres de sopa de aveia
1 ovo inteiro
1 scoop de whey protein (sabor de sua preferência)

Modo de preparo:
1. Quebre o ovo em um prato fundo
2. Jogue as bananas amassadas e a aveia por cima
3. Finalize colocando a medida de whey
Misture tudo e deixe no microondas por 2 minutos!

Fica parecendo uma torta doce, muito gostosa e saudável! Para deixar mais saborosa, depois de pronto, adicione um pouco de canela em pó, por cima!
Pode ser usada em refeições como o desjejum, café da manhã ou lanche da tarde. Sacio totalmente minha vontade de comer doce com ela!
Bom, espero que tenham gostado da receita. Até mais!!!

Dica: para quem reduz a lactose na dieta.

Olá pessoal, eu não corto totalmente a lactose da minha dieta, até porque não acredito que seja necessário, assim como não é preciso cortar o sódio, o carboidrato, o glúten... o certo é apenas diminuir! Não acreditem em dietas radicais e prontas que vocês encontram na internet, primeiro que cada pessoa tem que ter A SUA DIETA, pela individualidade biológica de cada uma.
A dica que irei dar aqui hoje, para quem quer diminuir um pouco a lactose, é a marca Verde Campo, eles fazem vários produtos lac free (sem lactose), como leites, iogurtes, queijos... além de serem super leves e saudáveis, são bem saborosos também! (E não são caros)
Depois irei testar mais alguns produtos e posto mais dicas aqui para vocês!!!

As famosas dietas "detox"

Primeiramente, o que seria?
As dietas detox, são dietas para "limpar", desintoxicar o organismo. Ajuda bastante na regulação do intestino, a combater a retenção de líquidos, acelera o metabolismo, sempre visando o equilíbrio do organismo. Nesta dieta, usam-se alimentos integrais, leguminosas, carnes magras, frutas, legumes, verduras,chás de ervas. São cortados os alimentos gordurosos, reduz os industrializados, fazendo o uso de mais alimentos naturais.
Por desintoxicar o organismo,equilibrando as funções do mesmo, consequentemente, há uma perda de peso e de gordura, conciliando com atividades físicas. Lembrando: sempre beber muita água!

Algumas receitas detox:
Salada de Alface com queijo
- 8 folhas de alface
- 2 cenouras pequenas
- 100 gramas de queijo mussarela light
- 4 tomates grandes sem sementes
- 1 pepino pequeno
- sal e pimenta-do-reino a gosto
- 2 limões
- ½ colher (sopa) de azeite de oliva
- ½ maço de hortelã fresca
- ½ maço de salsa
Cortar a alface em tirinhas. Ralar a cenoura e picar em cubos o queijo, o tomate, o pepino. Juntar estes ingredientes e temperar com pimenta, suco de limão e azeite. Polvilhar com hortelã e salsa. Misturar bem e sirva.


Salada leve
Misture alface americana quebrada em pedaços, melão, maça, manga, uva passas, pepino, palmito em conserva e ovos de codorna tudo cortados em cubinhos misture tudo e sirva.


Salada de Shimeji
- 2 pacotes pequenos de cogumelo tipo shimeji
- 3 colheres (sopa) de alcaparras
- 3 colheres (sopa) de cebolinhas verdes picadas
- 1 colher (chá) de orégano
- sal, vinagre, azeite a gosto
- ½ maço de alface crespa cortada em tiras finas
Lave bem os cogumelos, retire a parte dura de sua base e divida em buquezinhos.
Ferva 1 litro de água e passe os cogumelos por uma rápida fervura (5 minutos no máximo), até que fiquem cozidos, porém não moles demais. Escorra e deixe esfriar bem. Adicione as alcaparras, a cebolinha, o orégano e os temperos. Monte a salada colocando os cogumelos no centro e as alfaces picadinhas em volta.
Obs. O shimeji pode ser substituído por outro tipo de cogumelo: shitake, champignon, etc.



Suco hidratante
Ingredientes: 1/2 pepino, 1 beterraba, 1/2 maçã, 4 cenouras e 3 laranjas.
Modo de preparo: Passe todos os ingredientes na centrífuga. Enfeite com um palito de cenoura.

Suco antiinflamatório
Ingredientes: 1 folha grande de couve, 3 maçãs verdes, 2 limões, 1 rodela de lima.
Modo de preparo: Na centrífuga, passe as maçãs e a couve. Acrescente 1 copo de suco de limão. Enfeite o copo com a rodela de lima.

Suco relaxante
Ingredientes: 3 folhas de couve,3 laranjas, 4 cenouras, 1/2 maçã, 1 punhado de hortelã
Modo de preparo: Centrifugue a couve,o suco de laranja, as cenouras e a maçã. No suco já preparado, acrescente a hortelã, mexendo com a colher.

Suco alegria
Ingredientes:
1 abacaxi bem maduro
5g de hortelã
5g de gengibre
Modo de preparo:Descasque o abacaxi e corte em pedaços, retirando o miolo. Bata os demais ingredientes na centrífuga.

Quinua com ricota e arpargus
1 colher de chá de azeite de oliva
2 colheres de chá de alho picado
1 xícara de cebola picadinha
1 xícara de QUINUA
1 xícara de tomate seco
3 colheres de sopa de suco de limão
1 tb. caldo de vegetal natural (biosun)
Pimenta do reino à gosto
1 colher de chá de pimenta do reino
1 xícara de castanha de caju torrada
200g de ricota picada
4 talos de aspargos cozidos
Modo de preparo: Coloque o tomate seco com um pouco de água, o alho e a cebola no fogo, deixe cozinhar por alguns minutos. Acrescente a QUINUA, o suco de limão, o caldo de vegetal com dois copos de água, a pimenta e a ricota. Tampe e deixe no fogo brando por 15 minutos. Pique os aspargos, coloque por cima e cozinhe por mais 5 minutos. Salpique as castanhas de caju e sirva.


Assado de Hortaliças
INGREDIENTES: 1 xíc. de vagem crua picadinha 4 tomates e 1 cebola (tudo isso bem picado) 1 xíc. de cenoura crua ralada no ralo grosso 1 pires de castanhas raladas 2 xíc. de trigo integral grosso MODO DE PREPARO: Misturar os componentes e levar para assar em forno quente. Como variação, podem-se abandonar as castanhas e usar amendoim, ou pasta de sementes de girassol.


Gelatina diet
1 pacote de gelatina diet com 1 pode de iogurte natural desnatado e frutas picadas  (morango, uva, ameixa, abacaxi, manga, ect).


CHÁ (depurativo):


Hibiscus – 1 sache ou 1 colher de sobremesa
Hortelã – 2 sachês
Chá verde – 1 sache ou 1 colher de sopa
Gengibre, cravo-da-índia, canela - à gosto – 1 colher de chá de cada
Água – 1000 ml
Tomar 2x ao dia – 500 ml

Modo de preparo:
Aqueça 1 litro de água juntamente com as ervas, até o ponto de fervura. Espere esfriar para colocar em Squizz ou garrafa plástica.
Adoçante: sucralose (Línea, Gold, Splenda) ou steviosídeo (Stévia)

Suco Vermelho
Desintoxicação, oxigenação, circulação, celulite
1 maçã
1 cenoura pequena (crua)
1 folha de couve ou 2 ramos de agrião ou 1 ramo de salsinha
Fruta vermelha (amora, morango, cereja, melancia, framboesa, casca de maçã, ameixa) – 1 polpa congelada ou subsituir a fruta por um copo de suco de Cramberry Light

Suco Rosa
Ingredientes
1 col. (sopa) de beterraba crua + 1 col. (sopa) de goji berry + 1 col. (sopa) de morangos picados + 150 ml de água ou água de coco + 50 ml de suco de laranja.
 Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador. Rende 1 copo de 200 ml.

Bateu aquela vontade de comer chocolate! O que fazer?

Ah, o chocolate! Esta maldita tentação que tanto estraga as dietas! Quem não sente aquela vontade de comer um depois do almoço? E quando vem a vontade, o que fazer para contê-la?

O chocolate tem uma grande quantidade de gordura saturada, principalmente o ao leite e o branco, aumentando o nível de LDL, mais conhecido como colesterol ruim.

Quando tiver vontade de comer chocolate, dê preferência aos amargos, pois sua composição é 70% de cacau. Ou então a alfarroba, que é um substituto saudável para o chocolate, contém mais fibras, menos gorduras e calorias, além de uma grande quantidade de vitaminas. E quando tiver vontade de tomar um achocolatado, troque-o por cacau em pó!

Os melhores horários para comer chocolate: Depois do almoço, para controlar o índice glicêmico do chocolate, mas, sempre controlando a quantidade de calorias. Em um lanche, principalmente no desejum, sempre acompanhado de um iogurte e uma fonte de fibra, por exemplo, para evitar o pico de insulina gerado pelo alto índice glicêmico do chocolate, ou após uma atividade física (menos indicado), para repor a energia, por ter uma rápida absorção, mas, com MUITA MODERAÇÃO!

Não jogue o seu esforço da dieta e dos treinos fora, se for comer, coma sempre com moderação, e as opções mais saudáveis, apenas para não passar vontade (eu , como já acostumei, prefiro não comer nenhum, rs).

Não deixe uma pequena tentação desviar o seu foco! Mostre que você e sua força de vontade são mais fortes que ela! 

NÃO POSSO PAGAR UMA NUTRICIONISTA, O QUE FAZER?

Para mudar seu corpo, você precisa, primeiramente, mudar sua alimentação, já ouviu aquela famosa frase: você é o que você come? Então, é basicamente isso! Não adianta se matar na academia para chegar em casa e comer um salgado, por exemplo. Isto é perda de tempo. Vejo várias pessoas falando que treinam, treinam e não conseguem perder peso, mas quando vai ver a alimentação...

O que manda nos resultados é a dieta, o treino ajuda bastante, mas se não tiver a dieta, não adianta! Ok, mas aí é que vem a maioria dos problemas: como vou fazer uma dieta se não tenho dinheiro para pagar uma nutricionista? Vamos lá...

É fato que uma nutricionista auxilia de uma forma muito mais eficaz, porém, existem outras maneiras (para todos os problemas, SEMPRE há uma solução).

Comece aos poucos, cortando frituras, doces, refrigerantes... e todas estas besteiras que têm o poder de detonar qualquer dieta. Já é um ótimo passo!

Quanto aos temperos, pare de exagerar no sal, procure substituir por temperos naturais (orégano, alho, cebola, salsa, folhas de louro...)

Nunca deixe de consumir proteínas MAGRAS (patinho, peito de frango, peixe, ovos, leite, iogurte light, queijo ricota, cottage...), elas são essenciais!

Não corte os carboidratos, você precisa deles para ter energia, dê preferência aos complexos, (como a batata doce) e aos integrais.

Substitua o açúcar por adoçantes naturais (Sucralose,Stevia...), JAMAIS pelo aspartame, que consegue ser pior que o açúcar.

Troque os sucos industrializados por sucos naturais.

Invista nas saladas, elas sempre deixam o prato mais bonito e saudável, mas sem exageros, tomando bastante cuidado com os ingredientes.

O mais importante: beba bastante água!

Estes são alguns dos hábitos que podem ser mudados para garantir uma vida mais saudável, sempre conciliando com atividades físicas. Seja saudável, seu corpo e sua saúde agradecem!

Barrinha de proteína caseira.

Quem nunca foi comprar uma barrinha de proteína e se assustou com o preço? Além das quantidades de gordura saturada e sódio muito altas?
As barrinhas de proteína são muito práticas, da para comer e se sustentar em qualquer ocasião, além de fornecer uma boa quantidade de proteínas e carboidratos que seu corpo precisa.
Resolvi testar,então,uma receita de barrinha proteica caseira, e o resultado foi ótimo!

Ingredientes:
1 xícara de castanha
1 xícara de clara de ovo
1/2 xícara de mel
1 xícara de whey protein/albumina de chocolate
1 xícara de leite desnatado

Modo de preparo:
Misture tudo, e ao final, acrescente o mel, para dar uma "liga", coloque para assar durante 30 minutos, em média.
Após assar, espere esfriar e divida as porções (rende,em média, 10 porções)

É mais barato, menos gorduroso e com menos conservantes. Lembrando que tudo aquilo que é caseiro, se sobrepõe aos industrializados.

Claro, não fica tão gostoso, mas, de qualquer forma, é uma delícia!

A pressa é sua pior inimiga!

Olá pessoal!
Então, o que eu mais vejo na academia são pessoas procurando formas milagrosas de ganhar massa muscular. Homens falando que estão começando um novo ciclo de durateston, mulheres falando que estão querendo tomar oxandrolona e etc. Bom, isso vem me incomodando muito por alguns motivos...primeiro é que a maioria das pessoas que vejo falando isso acabaram de começar ou não tem conhecimento nenhum sobre aquilo que pretende usar.
Vejo mulheres querendo tomar anabolizantes que chegam a ser fortes até para homens! Gente, não é assim que funciona. Segundo, tente fazer uma dieta bacana e um treino pesado, talvez você nem irá precisar disso! E terceiro, é uma opinião MINHA: a não ser que você queira fazer parte de competições de fisiculturismo ou algo do tipo, você NÃO precisa disso, tenha calma, se você fizer tudo certo os resultados virão, com anabolizante ou sem! Mas isso fica a critério de cada um! Se quiser tomar, procure saber sobre o produto, procure um profissional que te auxilie no processo! Não faça nada porque fulano fala que é bom.
Então é isso, pense primeiramente em sua saúde e que há outros meios para chegar a este fim!
Bons treinos e boa sorte na dieta!

A importância dos exercícios aeróbicos

Para quem pretende emagrecer, os exercícios aeróbicos não podem ficar de fora dos treinos. Por promoverem um grande gasto calórico,eles são indispensáveis na queima de gorduras, além de ter uma grande melhora do condicionamento físico.
Associados à uma boa alimentação,apresentam bons resultados. Mas nunca se esqueça da musculação que também ajuda muito no processo,além de manter a massa magra.
Sempre gostei muito de correr, na minha opinião,é o exercício aeróbico que mais traz resultados. Escolha o que se sente melhor e procure sempre variar,mas nunca deixe de fazê-los! 

Sua melhor amiga na dieta e nos treinos: DISCIPLINA!

Ano passado estava um pouco acima do peso,treinava há 3 anos e não conseguia ver resultados,então pensei que estava faltando alguma coisa. Até então,não me alimentava direito,comia "besteiras" todos os dias e não me importava com dietas. Resolvi procurar uma nutricionista, foi a melhor coisa que fiz desde então. Passei a comer nos horários certos,cortei doces,frituras,bolachas,sucos industrializados,refrigerante,carne vermelha (que era completamente apaixonada)...enfim,tive que cortar tudo o que eu gostava.

No começo foi um sacrifício,ver todo mundo aqui em casa comer o que eu não podia,ver um chocolate e não poder comer. Com um mês comecei a ver resultados e fui querendo cada vez mais,quando dei por mim,havia perdido 10 quilos e todas aquelas gorduras indesejadas. FOI A MELHOR COISA QUE FIZ NA MINHA VIDA E NÃO ME ARREPENDO EM MOMENTO ALGUM! Sempre fui bem gordinha,sempre! Agora minha maior realização é poder me olhar no espelho e estar completamente satisfeita com o meu corpo!

Não foi fácil, nunca será,a disciplina é fundamental,mesmo com preguiça eu treino todos os dias,mesmo com vontade de sair da dieta eu permaneço,porque SEI que vai valer a pena! Queira e exija sempre mais de você,olhe para suas refeições "ruins" e pense: isso é que vai me fazer melhor.

Seja melhor a CADA DIA e assim irá ver resultados!

Espero ter motivado vocês... beijos, Stella!

Almoço saudável

Boa tarde!
Hora do almoço, alguns comendo depressa por causa do trabalho, outros acabaram de acordar com aquela fome.
O almoço é uma das principais refeições do dia, após o café da manhã.
Não coma exageradamente, coloque no prato porções leves.
Escolha comidas saudáveis, faça um prato completo, com um pouco de tudo: verduras, legumes, frutas e uma carne magra, como frango ou peixe (proteínas essenciais).
Um prato delicioso e super saudável: peito de frango grelhado, acompanhado de uma salada tropical!
Tenham uma ótima refeição!

Ano novo, corpo novo!

Assim que acabam as festas de Natal/Ano Novo,vem AQUELE peso na consciência e aqueles "quilinhos" a mais. O desespero começa quando percebemos que já chegou o verão e não estamos com um corpo ideal. Viagens para a praia, carnaval, tudo nos leva a querer um resultado rápido. 

O começo do ano influencia a prática de exercícios físicos, pode-se perceber isso pela lotação das academias de ginástica,mas, algumas coisas precisam ser esclarecidas. 

A PRESSA É INIMIGA DA PERFEIÇÃO! 

Em busca de resultados rápidos, algumas pessoas acabam arriscando a saúde,começam com treinos exagerados,com cargas que não suportam,além de mudar a alimentação radicalmente. O certo é começar aos poucos, a mudar algumas coisas,não cortar tudo de uma vez e fazer um treino de acordo com o que lhe é capaz!

"NOSSA CARA, ME INDICA UNS SUPLEMENTOS E UNS ANABOLIZANTES"

Primeira coisa: NINGUÉM que não seja um profissional da área pode te indicar NADA! Procure um nutricionista e monte uma dieta de acordo com os seus objetivos! Anabolizantes e suplementos NÃO fazem milagres, só te irão te trazer bons resultados se conciliados com um bom treino e com uma boa dieta.

"VI UM EXERCÍCIO ÓTIMO NA INTERNET QUE TAL PESSOA FAZ"

Cada pessoa tem um corpo diferente e necessidades diferentes, assim como na dieta, os treinos são feitos de acordo com a pessoa. Não significa que se é bom para uma, será para todas! Não fiquem inventando exercícios, não fiquem querendo exercícios fora do normal. Peça ajuda a um bom profissional e ele irá te guiar em seus objetivos. 

SEJA SAUDÁVEL O ANO INTEIRO, NÃO APENAS NO VERÃO!

A academia e a dieta devem ser contínuos para bons resultados, além de um ótimo corpo, você terá uma ótima saúde e disposição. Tenha uma vida saudável SEMPRE, faça disso um estilo de vida!

Bom, espero que tenha ajudado vocês! Beijos, Stella.